あさがほは
紺
折りたたむ
開く前
多佳子
今日は
蒸し暑い１日のようですね
私の拙いブログを
ご清覧いただき
ありがとうございます
リモートワーク
巣篭もり生活が長くなり
ストレス満載の
私たち
健康を保つために
どんなことをすればいいか
感染者数や医療の
現状を伝えて
私たちに
自粛を促すことも
とっても大切な
政府の役目でしょう
承知しています
心身ともに
疲労が重なり
免疫力低下している
高齢者や
子ども
そして多くの
弱者のために
マスメディアには
だれにでもできる
具体的なストレス解消法を
伝えるとか
心の栄養となる
音楽・芸術の番組を増やすとか
世界紀行の映像を沢山流すなど
知恵を絞って
癒しのおうち時間の
提案を増やしていただきたいです
YouTubeでは
どんどん発信されているようですね
ストレス解消法といえば
2016年６月放送
現代人が抱えるストレスについて最新の医学で解明するTV番組を
思い出しました
NHKスペシャル「シリーズ キラーストレス」
大昔、人間の身体には
天敵が現れたら
すぐ闘えるよう血圧を上げる
また怪我をすると血を固めるという
メカニズムが出来上がり
常に生命の危険に曝されることが
なくなった現代社会でも
太古の記憶により
強烈なストレスを感じた時
脳卒中や心臓発作を起こす
という分析にまず驚きました
ストレスを感じたら
副腎が反応して
ストレスホルモンの
コルチゾールが分泌され
脳までたどりつき脳の一部を破壊するのです
ストレスを
恐ろしく感じます
その対策として
①
有酸素運動が
効果的とは
以前からよく言われることですが
番組ではあと２つ
画期的な効果をもたらす
ストレス激減法を紹介していました
②
コーピング
ストレス解消法を自分でみつけ
それを実践すること
③
マインドフルネス
ひとことで言えば
宗教的なことを排除した瞑想法です
見事にすっきりします！
続きをもう少し
詳しくお話させてくださいストレスを感じたら
人間の脳の一部を破壊していまう
コルチゾールが副腎で分泌される
というお話
その対策として
①有酸素運動は
ウオーキングなど
みなさんよくごぞんじでしょう
からここでは省略します
②コーピング
宇宙船の狭い空間で
行動が限られる
宇宙飛行士も実践しています
ex. 音楽を聴く・散歩する・お風呂に入るとか
自分のストレス解消法を100くらい
思いつく限り書き留めて
ストレスを感じたら実践して
その効果を実感する
ルーティン
とても簡単な方法です
③
マインドフルネス
宗教的なことを一切排した瞑想
眼を閉じて自分の呼吸に集中する
いろいろな想いが湧き上がっても
それに関わらない
過去や未来に囚われず
マインドワンダリング
ただここに在る今をみつめる
毎日10分間を8週間
2千人に試したところ
ストレスホルモン
コルチゾールにより
肥大した扁桃体が小さくなり
多大な効果が出ました
アメリカでは
刑務所や
学校で実践しています
②
私のコーピングは
☆
アロマテラピー
☆
緑茶を頂くこと
ときにはお抹茶も
☆
音楽を聴く
クラッシック
ジャズ
JーPOP
好きなときに
好きなだけ
就寝前には
ヨガでも使われる
コシチャイム
クリスタルボールの音を聴く
ハワイアンも癒されます
☆
心の旅をする
コロナ禍が明けたら
どこへ
どんな旅行に出かけたいか
考える
☆
好きな入浴剤を入れて
バスタイムを楽しむ
なんなら
お風呂でアロマキャンドルの炎を
ゆらぎも楽しむ
☆
１歳２ヶ月
私だけの「推し」の動画を見る
☆
歴代ペットの写真を眺める
☆
お料理をつくる
☆
断捨離をする
と
実は
身近なことは
なんでも
コーピングになります！
そして
コーピング
そんなこんなを
考える時間も楽しめますね
③
ヨガのレッスン後
禅のお勉強の後
マインドフルネス
数分試してみますと
頭がすっきりしました
電車の中でも
できちゃいます
ミュート
アンミュート
人間の脳は
眠っている間も
働いているらしいので
すべてのことがらから
一旦降りてみる感覚
マインドフルネスも
ぜひお試しください
しかしながら
ひとは
ひとと会うことで
お互いに
パワーの交歓をして
オキシトシンという
幸せホルモンを分泌する
生きもの
どうか
この状況が
長く続きませんようにと
祈るばかりです
お元気でいらしてくださいね
エッセンシャルワーカーと
ご家族の方々
そして
たゆまず
いとなみを続けておられる
みなさまに
敬意と感謝をこめて
葉子