今週のお題「眠れないときにすること」
われもこう
すすき
かるかや
秋くさの
さびしき きはみ
君におくらむ
牧水
やがて
１０月です
暑い夏の疲れがでて
体調を崩しやすい季節ですね
空気が乾燥して
肺が弱ります
夏ほど喉が乾かず
水分補給を心がけないので
さらに身体は水分不足になります
胃腸の不調と
身体のだるさを
感じるひとは少なくないはず
そして
ちょっと物思いにふけったり
心が内向きになる傾向も
見られるそうですよ
昔から
秋は
感傷的になるって
いいますよね
大根
レンコン
やまいも
なし
など白い食べ物で
身体を潤し
その他
今が
旬のものをいただいて
毎日
すこしずつ身体を動かし
元気で
美しい秋を満喫したいですね
私の
眠れない夜の
オススメです
☆
ホットミルク
もし
お嫌いでなければ
少しメープルシロップを
入れて
メープルミルクを
ゆっくりいただく
ミルクの三大栄養素が
質の高い眠りを
約束してくれます
①カルシウム
ホルモン分泌を正常にし安定させる
興奮を和らげる
②ビタミンB12
疲労緩和、貧血予防、精神の安定、
③トリプトファン
体内でメラトニンとして睡眠を促す
、脳内では、睡眠導入効果、
鎮痛作用
☆
バスタイムを楽しむ
＊リラックス
＊身体の疲れをとる
血液やリンパの流れを
スムーズにする効果あり
湯温はすこしぬるめで
ゆっくり浸かってください
＊入浴剤を入れたり
冬なら
ゆずやみかんの
皮を入れて
香りを楽しんでくださいね
＊入浴を済ませて
すぐは
寝付けません
就寝前
１時間は空けることも
覚えておくといいですよ
＊足が冷えると
眠れないので
バスタブで
足先のマッサージをする
発汗を促し
ただお湯に浸かっているより
さらに温まります
ですから
入浴後なら
☆
足湯
も効果的
☆
アロマテラピー
ラベンダー
オレンジ
ベルガモット
などが
副交感神経を優位にして
やすらかな眠りを誘う香りです
☆
温灸も
すっきりします
温灸は肩こりや頭痛も即効性あります
☆
音楽を聴く
クラッシック
ジャズ
ポップス
ヨガの瞑想に使う
クリスタルボールや
コシチャイム
マントラなども
深い眠りに誘ってくれいます
YouTubeでは
川の流れや虫の声など
自然の音と合わせて
アルファ波の音楽が
取り揃えてられていますよ
☆
難解な本を読む
私は５分で眠くなります
以上
色々試して
ベッドに入り
それでも
眠れないときは
一旦起き上がり
眠れない原因となっている
今いちばん
☆
気になることを
考えてみるのも
一案
心を温める
ことばを
探してみるのもいいかなあ
眠れないこと
そのことに囚われるよりは
開き直りもいいってことですよね
翌日はきっと眠れると信じて
今日も
ブログをご清覧いただき
ありがとうございます
葉子
